Κετο-διατροφή

• Black Latte
• Άρθρα
• Κέτο δίαιτα

5 Ενδέχεται 2025

Ιωάννα Raptis

Τι δεν χρησιμοποιούνται σήμερα για απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε γυναίκα ή άνδρας μπορεί εύκολα να επιλέξει μια επιλογή που θα κανονίσει όχι μόνο τις συνθήκες διεξαγωγής, αλλά και τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα. Μεταξύ των πιο ενδιαφέρουσων και αποτελεσματικών τεχνικών που έχουν αποδειχθεί για πολλές δεκαετίες, έχει γίνει μια δίαιτα κετο.

Αρχικά, αναπτύχθηκε από τους γιατρούς για τη θεραπεία της επιληψίας των παιδιών, ως εναλλακτική λύση σε ακριβά φάρμακα που δεν παρέχουν πάντοτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά τη δημοτικότητα των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων, αυτή η τεχνική υιοθετήθηκε από τους απλούς ανθρώπους, αξιολογώντας το μοναδικό αποτέλεσμα που έχει στο σώμα. Σήμερα χρησιμοποιείται με επιτυχία, τόσο οι απλοί άνθρωποι στο σπίτι όσο και οι έμπειροι, επαγγελματίες αθλητές. Αλλά για τα πάντα στη σειρά.

Η ουσία της διατροφής Ketogenic, Keto-Diet είναι ένα ειδικό διαιτητικό σύστημα που παρέχει απώλεια βάρους λόγω του υπάρχοντος υποδόρου λίπους σε ενέργεια. Η διατροφή αποτελείται από προϊόντα με υψηλό μερίδιο λίπους. Οι υδατάνθρακες εξαιρούνται πρακτικά και οι πρωτεΐνες ελαχιστοποιούνται.

Αυτό το σύστημα βασίζεται στη μετάβαση από τη διαδικασία της γλυκόλυσης ή του διαχωρισμού των υδατανθράκων, στην λιπόλυση - "πέψη" των λιπών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κέτωση, από το οποίο ήρθε το όνομα της μεθοδολογίας. Αυτή η διαδικασία έχει μια πολύπλοκη χημική αιτιολόγηση, αλλά εμείς πρέπει να γνωρίζουμε ότι οδηγεί σε αυξημένη καύση του υποδόριου λίπους, το οποίο μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε.

Μετά από λίγες μέρες ακολουθώντας τις αρχές αυτής της διατροφής, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πόσο επιπλέον εκατοστά αρχίζουν να κρύβονται μπροστά στα μάτια μας.

Ποικιλίες κετο-διατροφής για απώλεια βάρους Υπάρχουν τρεις ποικιλίες μεθοδολογίας της κετογόνης απώλειας βάρους:

Πρότυπο. Αυτή είναι μια κλασική, ευκολότερη επιλογή για μια δίαιτα. Αρχικά, υπολογίζουμε την ατομική μας καθημερινή θερμίδα. Στη συνέχεια, παρέχονται δύο εξελίξεις: Εάν απλά πρέπει να πετάξετε τα επιπλέον κιλά, τότε απομακρύνουμε τον αριθμό των 500 kcal και αν χρειαστεί να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, προσθέστε 500. Στόχος. Αυτή η παραλλαγή της διατροφής περιλαμβάνει την ένταξη στο κύριο πρόγραμμα επαναφορτιζόμενων ή ειδικών ληξίας υδατανθράκων, οι οποίες είναι πιο σχετικές πριν ή μετά τη σωματική άσκηση. Εξασφαλίζουν την παραγωγή γλυκόζης στον σωστό όγκο από το σώμα, το οποίο βοηθά πιο άνετα να ανεχτεί πιο έντονα αθλήματα και παρέχει ένα αποτελεσματικό, μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Σε όλα τα άλλα πράγματα, το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε τα κύρια σημεία του προγράμματος. Ο όγκος των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται στη δίαιτα στόχου υπολογίζεται σύμφωνα με την ακόλουθη αναλογία: 0, 5-1 γραμμάρια ουσίας ανά 1 χιλιόγραμμο βάρους με ελαφρά μείωση του όγκου λίπους. Κυκλικός. Αυτή είναι η πιο προηγμένη επιλογή, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση επαναλήψεων με μια ορισμένη συχνότητα-την εναλλαγή της διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλού επιπέδου για την κατάρτιση. Η διάρκεια και τα διαλείμματα τους εξαρτώνται από το πόσο έντονη είναι η εκπαίδευση και ποιοι στόχοι ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μόνο μετά την εμφάνιση κέτωσης, μετά από περίπου δύο εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, προστίθενται 5-10 γραμμάρια υδατανθράκων στη διατροφή για κάθε κιλό βάρους. Τα λίπη μειώνονται και οι πρωτεΐνες παραμένουν στο ίδιο επίπεδο. Οι υδατάνθρακες συνεχίζονται από 9 έως 36 ώρες. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να ξεκινούν από τον μικρότερο χρόνο, προσθέτοντας σταδιακά αρκετές ώρες, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε αλλαγές. Πλεονεκτήματα Όπως κάθε άλλη τεχνική, για παράδειγμα, η διατροφή του Ducan, το κετο-πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει τα πλεονεκτήματά της:

Γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή η διατροφή λειτουργεί άριστα, τόσο με αθλητές όσο και με ανθρώπους που ζουν και εργάζονται παθητικά. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττά εκατοστά στη μέση χωρίς άγχος και δυσάρεστες συνέπειες. Τα σώματα Keton που σχηματίστηκαν στη διαδικασία γρήγορα συσσωρεύονται λίπος. Μακρύ κορεσμός. Δεν υπάρχουν "κενά" προϊόντα στη διατροφή, μόνο με υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Και αυτό σημαίνει ότι το αίσθημα της πείνας σίγουρα δεν θα προκύψει. Πρόληψη του διαβήτη. Τα προϊόντα που παρέχονται από αυτό το πρόγραμμα συμβάλλουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε κανονικούς δείκτες. Ο αγώνας ενάντια στην επιληψία. Η θεραπεία αυτής της νόσου είναι ο κύριος λόγος για τη δημιουργία ενός διαιτητικού προγράμματος. Ακόμη και μετά από λίγο, δεν έχασε τη σημασία της προς αυτή την κατεύθυνση. Η δίαιτα Keto συμβάλλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων, στις ομαλές εκδηλώσεις και επίσης να εγκαταλείψει τα περισσότερα φάρμακα. Κανονικοποίηση της πίεσης και της χοληστερόλης. Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε καρσές με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην απομάκρυνση της περιττής χοληστερόλης από το σώμα. Κατά τα βοηθήματα Όχι χωρίς μείον:

Μη χρήση. Η ετερογενής σύνθεση, η ανομοιογενής αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων οδηγεί σε έλλειψη κάποιων ευεργετικών ουσιών και βιταμινών, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά το έργο της γαστρεντερικής οδού. Διαταραχές των εντέρων και των νεφρών. Η ελάχιστη ποσότητα ινών προκαλεί αποτυχίες στη λειτουργία σημαντικών οργάνων. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε επιπλέον τα σύμπλοκα που περιέχουν αυτό το στοιχείο. Μείωση της ψυχικής και σωματικής ικανότητας. Με την πάροδο του χρόνου, προκύπτει υπνηλία, ένα άτομο ελαστικά ταχύτερα, πέφτει σε κατάσταση απάθειας. Παρατηρείται μείωση της δραστηριότητας. Προϊόντα για μενού Keto Deta: Λευκή λίστα Ποια προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας κετογόνου δίαιτα; Η λίστα είναι εκτεταμένη και παρουσιάζεται από τις ακόλουθες θέσεις:

Λιπά και χαμηλό κρέας. Το δέρμα δεν μπορεί να πεταχτεί. Τα δώρα των θαλασσών είναι καλαμάρια, γαρίδες, χαμηλά και λιπαρά ψάρια. Αυγά. Καρύδια. Ωμά φυτικά έλαια. Πράσινα λαχανικά, πράσινα. Φρούτα. Ο κατάλογος των ονομάτων δεν τελειώνει εκεί. Επιτρέπονται άλλα αντικείμενα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η ποσότητα των υδατανθράκων είναι σε αναλογία όχι μεγαλύτερη από 6%. Μπορείτε να πιείτε τόσο τα συνηθισμένα νερά όσο και τα πράσινα τσάγια, καφέ, αφέψημα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Μαύρη λίστα Θα πρέπει να αρνηθείτε εντελώς:

Σαχάρα. Μαργαρίνη. Προϊόντα αμύλου. Γλυκά ποτά με αέρια. Γλυκά, marshmallows, σοκολάτα και παγωτό. Αλκοολούχα ποτά, κ. λπ. Keto-Diet: Κανόνες για τη σύνταξη ενός μενού για μια εβδομάδα Μια δίαιτα διατροφής με κετογόνο δίαιτα θα πρέπει να περιέχει προϊόντα με την ακόλουθη ποσότητα ουσιών στην αναλογία: 65% λίπος, 30% πρωτεΐνη και 5% λαχανικών. Αυτοί οι δείκτες μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς. Όταν επιλέγουμε, καταρτίζοντας ένα keto-manu για μια εβδομάδα, δίνουμε προσοχή σε ορισμένα σημεία:

Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει έως και 15 γραμμάρια υδατανθράκων - όχι περισσότερο. Μπορεί να είναι πιάτα τυριών, λαχανικών και άλλων προϊόντων με ελάχιστη ποσότητα αμύλου στη σύνθεση. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε αυγά με ντομάτες, ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών ή να φάτε ένα μικρό σάντουιτς με τυρί. Σκεπτόμενος τη σωστή διατροφή για μεσημεριανό γεύμα, απαγορεύεται αυστηρά να περιλαμβάνει δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικά και φρούτα με υπερβολικά σάκχαρα στη διατροφή. Κατά το μεσημέρι, μειώνουμε το ποσό των υδατανθράκων στο μέγιστο. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε σούπες με κεφτεδάκια κρέατος, ρύζι με κοτόπουλο κ. λπ. Για το τελευταίο γεύμα, διαφορετικοί συνδυασμοί λαχανικών και κρέατος είναι ιδανικοί. Τα καρύδια είναι τέλεια ως χρήσιμο πρόσθετο πρόσθετο. Για παράδειγμα, για δείπνο, μπορείτε να σερβίρετε ψημένα ψάρια με σαλάτα λαχανικών και καρύδια κέδρου. Η κλασματική διατροφή είναι τα πάντα μας. Η πιο σημαντική κατάσταση είναι η χρήση όχι μεγαλύτερη από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά σνακ. Κατά τη διάρκεια αυτού, μπορείτε να φάτε τυρί, χαμηλό τυρί cottage, αυγά, ψάρια, αγγούρια κ. λπ. Keto-Diet: Συνταγές για μενού για μια εβδομάδα Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς να σκεφτείτε τη διατροφή και ποια πιάτα περιλαμβάνονται στο μενού; Προσφέρουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές. Κατσαρόλα μπρόκολο με τυρί. Ένα απίστευτα νόστιμο, πλούσιο πιάτο με λαχανικά θα έχει όλους. Εάν είστε δυσπιστία στο μπρόκολο, αφού το δοκιμάσετε κατσαρόλα Fent ένα προϊόν για πάντα. Για μαγείρεμα, χρειάζεστε:

Μπρόκολο - 200 γραμμάρια. Κρεμμύδια - 50 γραμμάρια. Αυγά - 2 κομμάτια. Τυρί - 30 γραμμάρια. Πατριωτικό λάδι - 50 γραμμάρια. Κρέμα μεγάλου περιεχομένου λίπους - 50 γραμμάρια. Μαγείρεμα:

Διαχωρίζουμε το πράσινο λαχανικό σε ταξιανθίες και βράζουμε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για 15 λεπτά. Κόψτε τη δέσμη με λεπτές δακτυλίους και τηγανίστε για πέντε λεπτά στο βούτυρο για να σχηματίσετε μια χρυσή κρούστα. Στέλνουμε ταξιανθίες μπρόκολο στο τηγάνι και τηγανίζουμε για άλλα πέντε λεπτά. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, χτυπήστε 2 αυγά και γεμίστε τα με λαχανικά. Συνδυάζουμε κρέμα λίπους με λεπτό τριμμένο τυρί και ρίχνουμε τη μάζα σε ένα ημι-έτοιμο πιάτο. Καλύπτουμε το τηγάνι με ένα καπάκι και σιγοβράζουμε για περίπου 10 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούν. Στο τέλος, αλάτι και προσθέστε μπαχαρικά στη γεύση. Σκουμπρί

Για τους λάτρεις των ψαριών, αυτή η συνταγή θα πάρει ένα άξιο μέρος σε ένα οικογενειακό τραπέζι. Εξαιρετική γεύση και απίστευτο όφελος είναι μια ιδανική δίαιτα κετο. Τα εξαρτήματα θα απαιτηθούν:

Σκουμπουλιού - 300 γραμμάρια. Τζίντζερ - 0, 5 κουταλάκι του γλυκού. Λεμόνι - ½ κομμάτια. Ντομάτα - 1 κομμάτι. Καρότα - 1 κομμάτι. Κρεμμύδια - 1 κομμάτι. Αγαπημένα αρωματικά βότανα - 0, 5 κουταλάκι του γλυκού. Κουρκούμη, αλάτι - για γεύση. Μαγείρεμα:

Ετοιμάστηκε ένα σφάγιο ψαριών τρίβεται με μπαχαρικά και αλάτι. Καθαρίζουμε όλα τα λαχανικά και ψιλοκομίζουμε, τρίψουμε σε ένα τρίψιμο. Γυρίζουμε το μείγμα λαχανικών του σκουμπριού και το στέλνουμε στο φούρνο. Ψήστε για 40 λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί. Κουραστήκατε να κάθεστε στην ημέρα εκφόρτωσης στο πλιγούρι βρώμης; Θέλετε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα; Δοκιμάστε μια Keto-Diet.